Kulturystyka dla osób powyżej 40 roku życia: 5 wskazówek, jak poprawić wyniki!


Większość ludzi po 40 roku życia nie ma już odwagi do życia, jaką mieli wcześniej. Ale na tym etapie życia potrzebujemy więcej ćwiczeń fizycznych, takich jak trening siłowy, ponieważ nasz organizm przestaje wytwarzać wiele hormonów i traci wiele funkcji.

Oczywiście, skłonność osób powyżej 40 roku życia często nie będzie taka sama jak u młodych ludzi w wieku 20. Ale to nie może być wymówką, że nie uzyskuje się wyników korzystnych dla zdrowia i wydajność w kulturystyce.

To normalne, że masz ponad 40 lat i nie widzisz takich samych wyników jak wcześniej. Wynika to ze zmian, jakie czas wprowadza w twoim ciele i metabolizmie. Jednak pomimo wolniejszego wyniku można to osiągnąć, owszem, stosując właściwe strategie.

Mając to na uwadze, w tym artykule przedstawiliśmy 5 wskazówek, jak poprawić wyniki kulturystyki po 40 roku życia, niezależnie od tego, czy są to mężczyźni, czy kobiety. Daj spokój?

Korzyści z kulturystyki po 40 roku życia

Że aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia, wszyscy jesteśmy zmęczeni wiedzą. Lekarze zawsze mówią, to w telewizji i tak dalej. Jednak wiele osób po 40 roku życia boi się ćwiczyć, zwłaszcza treningu siłowego, ponieważ uważają, że jest to niebezpieczny sport.

To po prostu przeciwieństwo tego, co myślą ludzie. Trening siłowy jest sportem bezpiecznym (o ile jest dobrze wykonywany) i przynosi wiele korzyści zdrowotnych. O wiele więcej korzyści niż inne izolowane sporty, takie jak chodzenie, bieganie, aerobik w wodzie i tak dalej.

5 wskazówek dla kulturystów powyżej 40 roku życia

Z biegiem czasu organizm przechodzi liczne zmiany, które dzięki dobrej diecie, uprawianiu aktywności fizycznej, między innymi dobrymi nawykami, można złagodzić lub uniknąć.

DOWIEDZ SIĘ >>> Jak zacząć kulturystykę po 40 latach!

Wśród głównych korzyści z kulturystyki dla osób powyżej 40 roku życia, możemy powiedzieć:

  • Poprawa profilu lipidowego organizmu;
  • Zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej;
  • Obniżony poziom glukozy we krwi i poprawiona odpowiedź insulinowa;
  • Poprawiony nastrój;
  • Zwiększenie i/lub utrzymanie beztłuszczowa masa;
  • Większą elastyczność;
  • Poprawia socjalizację;
  • Poprawia samoocenę i inne aspekty psychologiczne;
  • Poprawia układ sercowo-naczyniowy;
  • Poprawia przepływ przewodu żołądkowo-jelitowego;
  • Pomaga wzmocnić układ mięśniowo-szkieletowy;
  • Poprawia układ odpornościowy;
  • Pomaga w lepszej estetyce;
  • Poprawa produkcji i wydzielania bardzo ważnych dla organizmu hormonów anabolicznych, takich jak: Testosteron i GH;
  • zredukować stres;e
  • ETC.
CZYTAJ >>>  Odkryj 07 największych błędów popełnianych przez mężczyzn w kulturystyce

Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, oprócz tych korzyści, które nie występują, nadal istnieje ryzyko rozwoju różnych chorób. Dlatego ważne jest, aby osoby po 40 roku życia uprawiały aktywność fizyczną, zwłaszcza trening siłowy.

1- Pogodzić „chcenie” z „potrzebą”

Kiedy jesteśmy w strefie komfortu podczas treningu, z pewnością robimy coś złego. Jeśli jest jedno miejsce, w którym nie powinieneś czuć się komfortowo, to jest to siłownia podczas treningu.

Wskazówki dotyczące kulturystyki dla osób powyżej 40 roku życia

To dlatego, że jeśli czujesz się komfortowo, nie dostajesz wszystkiego, co może ci dać twoje ciało, a jeśli tak nie jest, to nie ma mowy, żeby to zadziałało. Jak sama nazwa wskazuje, „trening” kulturystyki powinien być czymś progresywnym, to znaczy przynosić coraz większy poziom intensywności z dnia na dzień.

Wiele osób ma zły nawyk „chcieć” zrobić to lub tamto, ale jeśli zapomnij, czego naprawdę potrzebują. Twoje ciało nie ma pragnień, ma potrzeby! To znaczy, nie chce niczego, ale czegoś potrzebuje, niezależnie od tego, czy chcesz to zrobić, czy nie.

Na przykład wyobraź sobie kobietę, która chce trenować nogi 4 razy w tygodniu, a kończyny górne raz w tygodniu. Ma tendencję do tego, że jej ciało staje się nieproporcjonalne. Mimo to nalega na to, co „chce” trenować, a nie na to, co „musi trenować”, aby mieć bardziej naturalne ciało.

Często zdarza się, że osoby po 40. roku życia stają się bardziej „leniwe” w swoim ciele, ale zapewniam Cię, że jeśli przeanalizujesz siebie i zobaczysz, co należy poprawić, będziesz w stanie działać bardziej właściwie podczas treningu.

2- Trener personalny byłby dobrym rozwiązaniem

Są pewne wydatki, które uważamy za nieistotne, ale dzięki temu możemy zaoszczędzić znacznie więcej na innych rzeczach, a zwłaszcza zaoszczędzić czas. Jednym z nich jest posiadanie wykwalifikowanego i odpowiedniego trenera osobistego, który poinstruuje Cię w Twoich treningach.

Trener personalny dla osób powyżej 40 roku życia może być niezbędny, aby poprawić wyniki i szybciej je osiągnąć, a także uniknąć problemów, takich jak kontuzje. Pamiętajmy, że po 40 roku życia nasz powrót do zdrowia jest znacznie wolniejszy.

Ale co może wnieść trener osobisty w zakresie przyrostów i/lub ulepszeń?

Znaczenie inwestowania w osobistego trenera po 40 roku życia

Trener personalny zidentyfikuje trudności w poruszaniu się, skrócenia, nierówności mięśni, między innymi różnymi punktami, przed wskazaniem treningu. Samo to pozwala zaoszczędzić kilka miesięcy na samodzielne zidentyfikowanie tego i poprawienie takich punktów.

CZYTAJ >>>  Czy regeneracja mięśni jest powiązana z biotypem ciała danej osoby?

Ponadto ważne jest, aby trening, podczas korygowania tych punktów, mógł stać się interesujący, aby uzyskać pożądane wyniki.

Będzie również odpowiedzialny za asystowanie w sytuacjach, w których może dojść do niepowodzenia, na przykład w bezpłatnych ćwiczeniach, takich jak: wyciskanie lub wolny przysiad. Zawsze musi być na miejscu, aby uniknąć wypadków i pomóc w prawidłowym wykonaniu ćwiczeń.

Pamiętaj, że kiedy dołączasz do siłowni kulturystycznej, większość profesjonalistów nie ma doświadczenia w zalecaniu niestandardowych treningów, więc rozdają wszystkim ten sam arkusz treningowy. A po 40 latach powinieneś bardziej uważać na swoje ciało i jego wyniki.

Jeśli więc chcesz zrobić dobrą inwestycję na początku swojej kulturystycznej przygody, zapomnij o suplementach diety (na początek), zapomnij o anaboliczny, zapomnij o uroczych ubraniach i rękawiczkach… Zainwestuj w to, co naprawdę przyniesie Ci efekty, zainwestuj w profesjonalistę.

Należy jednak dobrze dobrać jednostkę, ponieważ dziś na rynku jest wielu „profesjonalistów” bardzo słabej jakości i/lub którzy nie wiedzą, jak postępować z osobami po 40 roku życia.

3- Zidentyfikuj swoje słabości

Posiadanie dobrego profesjonalisty po swojej stronie jest niezbędne, aby zobaczyć, jakie są Twoje główne trudności i potrzeby w zakresie poprawy. Nawet z profesjonalistą możesz zrozumieć, jakie są twoje główne trudności.

Dowiedz się, dlaczego trening siłowy po 40 roku życia jest ważny

Np. Co robiłeś, gdy byłeś młody, że nie możesz już tego robić? Dotykasz ziemi rękoma bez zginania kolan? Biegasz na długich dystansach? Czy przysiady? Niezależnie od odpowiedzi, ważne jest, abyś spróbował poprawić punkty, które mogą się pojawić i spowodować, że nie będziesz ich już wykonywać.

Ocenie podlegają nie tylko kwestie funkcjonalne i biomechaniczne, ale wiemy też, jak ważna jest dobra estetyka. Osoby powyżej 40 roku życia mogą również pragnąć lepiej wyglądającego ciała.

4-Jedz więcej białek o wysokiej wartości biologicznej

Jedną z głównych zmian fizycznych zachodzących u osób powyżej 40 roku życia jest coś, co nazywa się "sarkopenia", czyli utrata masy mięśniowej, a co za tym idzie przyrost tkanki tłuszczowej.

Kiedy przekroczymy pewien wiek, hormony takie jak Testosteron są one produkowane w znacznie mniejszych ilościach niż dotychczas i również w mniejszych ilościach wyrzucane.

CZYTAJ >>>  Poznaj 13 wskazówek, jak poprawić swoje wyniki w kulturystyce

Tak więc te zmiany zachodzą, mimo że najwyraźniej robisz wszystko dobrze. Dlatego Znaczenie dokładności w treningu i diecie.

As białka są przede wszystkim odpowiedzialne za budowę mięśni, dlatego są tak ważne w jedzeniu.

POZNAJ >>> 5 wskazówek, jak zoptymalizować wchłanianie białka

Gdy mają wysoką wartość biologiczną, dostarczają wszystkich niezbędnych aminokwasów (aminokwasy że organizm nie wytwarza samodzielnie i musimy go spożywać w pożywieniu) i pomóc w syntezie białek, pozostawiając organizm w zdrowszym stanie. anaboliczny.

Znaczenie spożycia białka przez osoby po 40 roku życia

Wśród białek o wysokiej wartości biologicznej są mięsa (białe, świńskie, kozie, owce, ryby, czerwone itp.), mleko i jego pochodne itp. Postaraj się podkreślić spożycie tych pokarmów.

Jeśli jednak jesteś wegetariańskie lub wegańskie, wygodnie jest mieszać białka, które mogą uzupełnić niezbędne i ograniczające aminokwasy, takie jak połączenie ryżu z groszkiem lub ryżu z tradycyjną fasolą na stole brazylijskim.

Możesz także użyć strategii, takich jak konsumpcja żywności nasiona oleiste, rośliny strączkowe itp., które są bogate w białka.

5- Jedz pokarmy zwiększające poziom testosteronu

Jak widzieliśmy, poziom testosteronu u osób powyżej 40 roku życia jest znacznie obniżony. Przynosi to kilka szkód. Dlatego musimy być w stanie poprawić poziom testosteronu w organizmie (nawet kobiet), aby uzyskać lepsze wyniki.

Dlatego bardziej zalecane jest spożywanie pokarmów, które mogą podnieść poziom testosteronu. Wśród takich pokarmów możemy wyróżnić:

DOWIEDZ SIĘ >>> 5 wskazówek, jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu dzięki diecie

  • Całe jajka;
  • Wołowina;
  • Masło;
  • Całe mleko;
  • Sery (grubsze);
  • Miedzy innymi.

Pokarmy zwiększające poziom testosteronu

Można również stosować pokarmy roślinne, takie jak rośliny krzyżowe (brokuły, brukselka) i orzechy, które są bogate w niezbędne mikroelementy w produkcja testosteronu.

Konkluzja

Skończenie 40 lat i szukanie lepszego jakość życia a piękniejsze i bardziej reprezentacyjne ciało estetyczne nie jest rzeczą złą i jest czymś całkowicie możliwym. Musimy jednak wiedzieć, że do tego potrzebne są pewne strategie.

CZYTAJ WIĘCEJ >>> Jakie są możliwe cele kulturystyczne dla osób powyżej 40 roku życia?

Dlatego przestrzeganie powyższych wskazówek znacznie ułatwi Ci wyszukiwanie wyników w ramach kulturystyki!

Pamiętaj też, aby zwrócić się o pomoc do dietetyk, dzięki czemu możesz zoptymalizować swoją dietę i znacznie zwiększyć swoje szanse na sukces!

Dobry trening!

 

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *




Wprowadź Captcha tutaj :