Poznaj 13 wskazówek, jak poprawić swoje wyniki w kulturystyce


Jeśli spadłeś tutaj, to dlatego, że nie widzisz wyników codziennego wysiłku na siłowni, prawda? Czy kiedykolwiek pomyślałeś, że jeśli zmienisz kilka rzeczy w swojej rutynie, te wyniki się pojawią?

Niektóre wskazówki dotyczące kulturystyki mogą być prostsze niż myślisz!

Wiele osób zniechęca się i rezygnuje z kulturystyki, myśląc, że problemem jest po prostu „brak genetyki”. Moi przyjaciele, pozwólcie, że powiem, że to bardzo bzdura!

Jednak Nie ma sensu czytać tych porad dotyczących kulturystyki lub jakiegokolwiek innego artykułu w Internecie, który mówi o tym, jeśli nie zastosujesz niczego w praktyce.

Jednym z głównych czynników generujących wyniki w kulturystyce jest właśnie postawa!

Dlatego mój drogi Czytelniku zapraszam do kontynuowania ze mną tego artykułu i poznania 13 porad kulturystycznych, które z pewnością poprawią Twoje wyniki.

Gwarantuję, że warto poświęcić kilka minut na przeczytanie!

Chodź?

1- Skoncentruj się bardziej na intensywności swoich treningów

Intensywność musi obejmować jak największe obciążenie w ramach ustalonego standardu, ale bez uszkadzania ruchu, to znaczy bez wykonywania go w niewłaściwy sposób, z narażeniem na kontuzję.

Nie powinno również zakłócać czasu odpoczynku mięśni między seriami ani nadmiernie zwiększać zakresu ćwiczeń podczas treningu.

intensywność kulturystyki

Innymi słowy, aby Twój trening był intensywny i przynosił znaczące rezultaty, musisz dbać nie tylko o wzrost obciążenia, ale także o prawidłowy sposób wykonywania ruchów.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ >>> Czy wiesz, jak to jest trenować z maksymalną intensywnością?

2- Wyjdź ze „strefy komfortu”

Strefa komfortu to termin określający sytuacje, w których ludzie nie ryzykują czymś innym, a które mogą przynieść pozytywne rezultaty. Udaje im się dać z siebie więcej i nie próbują, czy to z lenistwa, strachu, zniechęcenia czy jakiegokolwiek innego czynnika.

Nie inaczej jest w świecie kulturystyki. Innymi słowy, każdy chce rezultatów, określonych ciał, chce się rozwijać, ale nikt nie chce się zgrzytać, cierpieć, walczyć, odczuwać bólu, mieć zadyszki.

kulturystyka strefy komfortu

Rzeczywistość jest surowa: jeśli Twój trening jest dobry i/lub wygodny, zapomnij o tym! To nie przyniesie żadnych rezultatów.

Nie chodzi mi o to, że powinieneś zostać profesjonalnym kulturystą z dnia na dzień, ale raczej jeśli nie sprawisz, że 40 czy 60 minut na siłowni naprawdę się opłaci, zmarnujesz swój czas i pieniądze.

3- Nie chcę szybkich rezultatów

Jednym z największych powodów, dla których ludzie rezygnują z kontynuowania kulturystyki, jest brak cierpliwości, czyli pragnienia wyników w pierwszych miesiącach, co w kulturystyce jest czymś praktycznie niemożliwym do zrealizowania.

trening siłowy wymaga czasu aby niezliczone procesy metaboliczne w naszym ciele mogły przebiegać prawidłowo, do tego stopnia, że ​​mięśnie rozwijają się we właściwym czasie.

czas wyniku kulturystyki

Dlatego, kiedy zrozumiesz, że ten proces wymaga czasu, po prostu będziesz trenował i „zapomniesz o czasie”. To sprawi, że nie będziesz tak niespokojny o wyniki, że się zniechęcisz i zrezygnujesz z chodzenia na siłownię.

CZYTAJ >>>  Odkryj 6 prostych sposobów na optymalizację treningów siłowych

4- Musisz odpowiednio odpocząć

Od momentu intensywnego treningu, Twój odpoczynek musi być proporcjonalny do bodźca.

W przeciwnym razie zamiast budować coś pozytywnego, po prostu przeciążamy nasze mięśnie, co nie jest dobre dla każdego, kto chce prawdziwych rezultatów.

Zalecam, aby przy intensywnym treningu mieć przynajmniej 4-5 dni odpoczynku dla stosunkowo małej grupy mięśniowej. W przypadku większych i bardziej złożonych grup, takich jak nogi i łaty, może być potrzebne 7 dni.

odpoczynek kulturystyczny

Oprócz odpoczynku między powtórzeniami treningu, ważne jest również rozważenie znaczenia całkowitego odpoczynku, czyli „dni wolnych” (dni, w których zachowujesz dieta i w ogóle nie trenuje).

Ten „dzień wolny” można robić od 1 do 3 razy w tygodniu.

5- Nie zwiększaj obciążenia, zwiększ intensywność!

Sabemos que dla zwiększenia intensywności treningu istnieje kilka możliwości, takich jak zwiększone obciążenie, zwiększona objętość treningu, skrócony czas odpoczynku, zastosowanie technik itp.

Jednak większość ludzi dopiero zaczynających kulturystykę wierzy, że samo przybieranie na wadze wystarczy, aby uzyskać wyniki, podczas gdy w rzeczywistości nie jest to do końca tak, jak to działa.

prawidłowa intensywność kulturystyki

Wiemy, że wyjątkowo obszerne i długie treningi mogą prowadzić do katabolizmu mięśniowego (utraty masy), mogą zmniejszać tempo przemiany materii, zwiększać zużycie ośrodkowego układu nerwowego i zmniejszać wyniki.

Gdy jednak uda nam się zwiększyć intensywność nie tylko obciążeniem, ale za pomocą technik, z poprawą ruchów, z większą siłą skurczu mięśni, między innymi, z pewnością uzyskamy znacznie bardziej wyraziste rezultaty.

Dlatego zawsze staraj się zwiększać intensywność i maksymalnie zmniejszać objętość w czasie trwania treningu. Dobry trening nie powinien trwać dłużej niż 60 minut, zaleca się 40-50 minut.

6- Utrzymuj połączenie między umysłem a mięśniami

Zwykle mówię, że trening siłowy to w 50% fizyczny i w 50% mentalny.

To dlatego, że bez cienia wątpliwości twój umysł rozkazuje twojemu ciału i nic nie może zrobić bez jej zgody. Właśnie dlatego mówimy, że połączenie umysłu i mięśni jest niezbędne.

połączenie między mięśniami a umysłem

kiedy mamy dobry kontrola neuromotoryczna a skurczem każdego mięśnia możemy sterować poprzez umysł, to znaczy poprzez koncentrację niezbędnego ruchu na działaniu mięśni docelowych, możemy je znacznie wydajniej pracować.

Innymi słowy, nie ma sensu „ciągać na wadze” w przesadny sposób, jeśli nie wiesz, co robisz. Zrozumienie, jak pracują Twoje mięśnie, jest jednym z najlepszych sposobów na osiągnięcie wyników.

ZROZUM >>> Znaczenie siły umysłu dla kulturysty

7- Skoncentruj się na swojej diecie

Dieta jest jednym z głównych filarów osiągania dobrych wyników w kulturystyce, jednak nie możesz myśleć, że zjedzenie „drobnej rzeczy” lub innej, której nie ma w twojej diecie, nie będzie przeszkadzać, to będzie!

skup się na diecie

Jest to złe z 3 powodów:

  1. w końcu połykasz kalorie nadmiernie –  Nawet jeśli Twoim celem jest wygrana masa mięśniowa i niekoniecznie schudniesz, to będzie złe, ponieważ nie będziesz nabierać mięśni, ale tłuszczu.
  2. Te "przegryzione" pokarmy nigdy nie są zdrowe - Nie widzę ludzi „szczypających” liście sałaty lub kawałki rzodkiewki, ale raczej cukierki, cukierki i inne bzdury, które zakłócają ich wyniki.
  3. Ciągle pobudzasz małe produkcje insuliny –  Pomimo tego, że jest to podstawowy hormon w syntezie białek, w nadmiarze staje się lipogeniczny, a komórki zaczynają się na niego uodporniać.
CZYTAJ >>>  Wróciłem do treningu siłowego: A teraz jak się zachować?

DOWIEDZ SIĘ >>> 7 wskazówek, jak uniknąć choroby dietetycznej

Tak więc nie ma sensu poświęcać się każdego dnia, a nawet przechodzić przez trudności finansowe, aby utrzymać dobrą dietę, ponieważ jesz „śmieci” między jednym posiłkiem a drugim. „Crap” tych, które szkodzą twoim wynikom.

8- Wykonaj trening aerobowy podczas „poza sezonem” (wzrost masy)

Normalnie większość osób wykonuje trening aerobowy tylko w fazie redukcji tkanki tłuszczowej ciała, to znaczy, kiedy chcą spalić więcej kalorii. Jednak, to duży błąd!

Trening aerobowy jest interesujący dla układu sercowo-naczyniowego, aby poprawić wrażliwość na insulinę i oczywiście pomóc nawet z apetytem, ​​dla tych, którzy mają trudności z jedzeniem.

Chociaż trening siłowy jest beztlenowy, musimy wziąć pod uwagę, że twoja regeneracja jest tlenowa. W związku z tym, jeśli nie będziemy trenować aerobowo, ucierpi również nasza regeneracja po treningu siłowym.

Trening aerobowy w okresie przyrostu masy

Jednak nie przesadzaj! Nadmierny trening aerobowy może powodować katabolizm mięśni (utrata wagi).

CZYTAJ TAKŻE >>> Trening aerobowy: czy dobrze jest wykonywać go przed czy po treningu siłowym?

9- Nie jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny

Aby mieć znaczące wyniki w kulturystyce, a nawet zagwarantować lepsze jakość życia, potrzebujemy składników odżywczych, które przeprowadzają procesy metaboliczne w naszym ciele, a te składniki odżywcze są obecne w pożywieniu.

Dlatego nie powinniśmy koniecznie jeść, kiedy jesteśmy głodni lub nie, ale kiedy musimy jeść, aby być odpowiednio odżywionym.

jedzenie dla kulturystyki!

Załóżmy, że nie trenujesz i nie jesteś głodny… Czy w tak ważnym momencie warto pozostawić organizm bez składników odżywczych? Zdecydowanie nie! Dlatego musisz jeść to, czego potrzebuje twoje ciało odzyskać!

ZOBACZ TAKŻE >>> 9 wskazówek, jak kontrolować apetyt Zdrowo!

nie czekaj, aż będziesz głodny na jedzenie goWszakże normalnie, kiedy to robimy, wychodzimy na zewnątrz jedząc to, co widzimy przed sobą, iw końcu jemy wszystko, czego nie powinniśmy jeść.

To powoduje, że wyniki, które były budowane tak długo, cierpią z dnia na dzień.

10- Użyj wolne ciężary

Większość ludzi, którzy wchodzą na siłownię, kończy większość ćwiczeń na maszynach, albo dla bezpieczeństwa, albo dlatego, że „łatwiej” wykonać określony ruch.

W rzeczywistości ci ludzie nie wiedzą, jak bardzo tracą na osiąganiu dobrych wyników z rutynowego treningu z wolnymi ciężarami.

używać wolnych ciężarów w ćwiczeniach siłowych

Dzieje się tak dlatego, że sprawiają, że Twoje ciało potrzebuje większej stabilności, dzięki czemu Twoje mięśnie działają lepiej, a także poprawiają poziom concentração.

Tą drogą, spróbuj użyć więcej wolnych ciężarów, jeśli chcesz naprawdę znaczących wyników.

Maszyny należy wprowadzać tylko w szczególnych przypadkach i/lub jako uzupełnienie rutynowego treningu siłowego w celu poprawy określonego punktu, a niekoniecznie rozwijania ogólnych możliwości organizmu.

POLECANE >>> Początkujący kulturystyka: maszyny czy ciężarki?

11- Unikaj sterydów tak bardzo, jak to możliwe

Sterydy naboliczne są w stanie zwiększyć masę mięśniową, zredukować procent tłuszczu, zwiększyć możliwości fizyczne (siła, szybkość itp.) Mogą jednak być również szkodliwe.

Dzieje się tak dlatego, że pomimo stosowania tych substancji poprawiają wyniki treningowe i są bardzo korzystne dla tych, którzy chcą szybszych wyników, często z tymi wynikami przychodzą skutków ubocznych.

unikaj używania anabolicznego

Ogólnie ci, którzy używają anaboliczny wiesz, na jakie ryzyko jesteś narażona i że powinieneś używać go stale, ponieważ przerwy, to znaczy używanie tylko w określonych momentach, również mogą być szkodliwe.

CZYTAJ >>>  Pomiń 10 wskazówek La Cour dotyczących dobrych postępów w kulturystyce

Tak więc, jeśli nie zamierzasz zostać profesjonalnym kulturystą, gdzie będziesz musiał poświęcić się z siebie, nie korzystaj z żadnego rodzaju anaboliczny.

Spokojnie, staraj się robić wszystko dobrze: trening, dieta, odpoczynek, suplementacja (jeśli to konieczne), a zobaczysz, jak wyglądały wyniki, nawet jeśli trwały dłużej. Przynajmniej nie narażasz swojego zdrowia.

12- Nie nalegaj na coś, co cię rani lub krzywdzi

Sportowiec wyczynowy musi robić pewne rzeczy, nawet jeśli nie chce. Nie oznacza to jednak, że powinien wychodzić i robić wszystko, co mu się nie podoba, aby nie cieszyć się już niczym, czy to treningiem, czy nawet dietą.

Ile razy widzę ludzi, którzy nienawidzą tego lub tamtego jedzenia i po prostu je jedzą, ponieważ wiedzą, że przyniesie to dobre rezultaty. Problem polega na tym, że ci ludzie zawsze są niezadowoleni.

brak przyjemności w kulturystyce

Podobnie istnieją ćwiczenia, które mogą nie pasować do osoby, ale nalega ona na to, myśląc tylko o wyniku, mimo że jego ciało daje sygnały, aby przestać.

Nie mówię, że nie wykonujesz swoich obowiązków, ale że staraj się pogodzić rutynę treningową i dietę z tym, co jest dla Ciebie dobre, zapobiegając w ten sposób zniechęceniu i rezygnacji z kulturystyki.

13- Miej własny program treningowy

Wyniki wielu sportowców są dla wielu inspiracją do rozpoczęcia treningu siłowego. Uważają jednak, że powinni skopiować ten sam trening od tych sportowców lub innych osób, które osiągnęły dobre wyniki.

Przeciwnie, kiedy nowicjusz w kulturystyce próbuje podążać za treningiem osób, które są w tym sporcie od lat, często kończy się to niepowodzeniem, ponieważ ich szkolenie jest dość zaawansowane.

konkretny program szkoleniowy

Może to łatwo doprowadzić do kontuzji lub gorzej na początku podróży, powodując, że poddasz się, zanim zaczniesz.

Musimy zrozumieć, że każda osoba ma swoją własną genetykę. Więc nie ma sensu próbować naśladować treningu kolegi, myśląc, że osiągniesz takie same wyniki jak on.

Poproś swojego nauczyciela wf-u, aby ustawił dla Ciebie konkretny trening i to odpowiada indywidualnym potrzebom Twojego organizmu.

Jeśli uznasz to za słuszne, poproś także o wskazówki od tych facetów, których podziwiasz i marzysz o tym, aby je mieć kształt tak jak ich. W końcu nie ma nic lepszego niż uczenie się od kogoś, kto wie, prawda?

CZYTAJ TAKŻE >>> Kopiowanie diet i treningów nigdy nie było dobrą wskazówką...

Konkluzja

W ten sposób możemy zrozumieć, że wiele osób nie może uzyskać dobrych wyników w kulturystyce z powodu braku prostych postaw, które można zastosować, takich jak wskazówki podane w tym artykule.

Tak więc, aby pomóc Ci wdrożyć te wskazówki i wiele więcej, które pomogą Ci zapewnić dobre wyniki, nie ma nic lepszego niż posiadanie profesjonalisty u boku, zgadzasz się?

W takim razie zapraszam do zapoznania się z programem Perfect Consulting. Jest to program treningowy i dietetyczny stworzony przeze mnie, aby pomóc Ci osiągnąć upragniony cel, czy to przyrost masy, Spalanie tłuszczu lub jakikolwiek inny.

W tym programie dostosuję treningi i dietę do Twoich indywidualnych potrzeb i udzielę Ci wsparcia, którego potrzebujesz, aby osiągnąć rezultat. Kliknij tutaj po więcej informacji!

Dobry trening!

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *




Wprowadź Captcha tutaj :