Poznaj 10 super porad kulturystycznych, które pomogą osiągnąć Twoje wyniki!

Ostatnio większość Brazylijczyków i Brazylijczyków szuka siłowni kulturystycznej, zarówno ze względów estetycznych, jak i zdrowotnych. Aby te osoby dobrze się dogadały na początku treningu, Potrzebnych jest kilka wskazówek dotyczących kulturystyki, zarówno w celu uzyskania lepszych wyników, jak i uniknięcia kontuzji mięśni.

Porady dotyczące kulturystyki dostępne na blogach i stronach poświęconych kulturystyce są świetnymi sprzymierzeńcami dla początkujących, którzy często nie mają na siłowni żadnego specjalisty od wychowania fizycznego.

Mając to na uwadze, w tym artykule przygotowaliśmy dla Ciebie 10 super wskazówek, które pomogą Ci w Twojej kulturystycznej podróży. Dowiedz się, jak osiągać dobre wyniki w treningu, jak robić dobre dieta, znaczenie wypoczynku i DUŻO WIĘCEJ!

Chodźmy razem?

Znaczenie kulturystyki

Kulturystyka nie jest już traktowana tylko jako sposób na mięśnie, wykracza daleko poza to, również przynosząc wyniki funkcjonalne i poprawa zdrowia.

Wielu pracowników służby zdrowia zaleca ćwiczenia siłowe z kilku powodów, np.: zwiększyć masa mięśniowa, zmniejszyć tłuszcz, zapobieganie kontuzjom, rehabilitacja ruchowa i itd.

Jest to jeden z najbardziej demokratycznych sportów, jakie istnieją i mogą w nim uprawiać mężczyźni, kobiety, osoby starsze, a nawet dzieci (każdy profil ze specyficzną metodą treningu).

ZALECANE CZYTANIE >>> Przewodnik dla początkujących do kulturystyki: jedzenie (dieta), trening, suplementacja i odpoczynek

Trening siłowy należy traktować jako regularny nawykto znaczy, że nie ma sensu chodzić tylko wtedy, gdy masz na to ochotę. Nie przynosi to żadnych korzyści, wręcz przeciwnie, za każdym razem, gdy wznawiasz aktywność, będziesz odczuwał bóle mięśni w kolejnych dniach.

To też jest ważne pogodzenie treningu siłowego z prawidłowym odżywianiem, proporcjonalny odpoczynek oraz w szczególnych przypadkach z zastosowaniem suplementów diety.

Wśród głównych zalet praktyki kulturystycznej możemy wyróżnić:

  • Poprawiony nastrój;
  • wzmocnienie mięśni;
  • Wzmocnienie kości;
  • Dobra forma;
  • Poprawiona pamięć;
  • Poprawiona postawa ciała;
  • Spadek wskaźników tkanki tłuszczowej;
  • Poprawa układu sercowo-naczyniowego;
  • Poprawa układu sercowo-oddechowego;
  • Poprawiony nastrój;
  • Poczucie przyjemności w trakcie i po treningu;
  • ulepszenie w wydajność seksualny;
  • Wśród wielu innych.

CZYTAJ TAKŻE >>> Odkryj największe zalety kulturystyki

CZYTAJ >>>  Wyłącz telefony komórkowe podczas treningu siłowego!

Jednak Niezwykle ważne jest, aby zawsze mieć przy sobie specjalistę od wychowania fizycznego. aby poprowadzić Cię podczas wykonywania ćwiczeń. Jeśli to możliwe, przed zapisaniem się do akademii zapytaj, czy mają do dyspozycji specjalistę.

Jeśli nie masz nikogo, kto by cię poprowadził, nie poddawaj się. Podążaj za 10 wskazówek dotyczących kulturystyki poniżej i zapewnij dobre wyniki w swoich treningach.

1- Skup się

W kulturystyce to ty wydajesz rozkazy. Innymi słowy, aby uzyskać dobre wyniki w tym sporcie, będziesz musiał dać z siebie wszystko. Uczyń kulturystykę częścią swojej rutyny.

Pamiętaj, że: nawyki, które nosisz przez całe życie, mogą zaszkodzić twoim wynikom, a nawet wydajności podczas treningu.

Skup się maksymalnie na kulturystyce

Na przykład: jeśli trenujesz rano i spóźniasz się z wieczornego wyjścia, nie będziesz miał ochoty wstawać z łóżka, nie mówiąc już o treningu.

DOWIEDZ SIĘ >>>  7 wskazówek, jak skupić się na kulturystyce

Zobacz więc, jakie są twoje priorytety. Jeśli to kulturystyka, niestety będziesz musiał zrezygnować z imprez, drinków, nocy, które miałeś wcześniej na rzecz większego celu. Pamiętaj: to Ty ustalasz zasady!

2- Odłóż tylko jeden dzień, aby zjeść to, co lubisz

Jeśli jesteś na regularnej diecie, bądź stanowczy i nie wzdrygaj się przed pokusami, jakie oferuje świat. Zapamiętaj swój największy cel.

Jednak schronienie nikomu nie krzywdzi. Przeciwnie, może być dobre dla umysłu i może być paliwem dla kontynuacji diety, która dla wielu jest jak tortura.

przeznacz dzień na zjedzenie tego, co lubisz! porady dotyczące kulturystyki

Oddzielny tylko jeden dzień w tygodniu jeść to, co lubisz, co sprawia ci przyjemność. Ale skorzystaj z okazji, aby „wsadzić nogę w jackfruit” tylko w tym dniu, w przeciwnym razie twoje plany mogą pójść na marne.

CZYTAJ TAKŻE >>> Dzień śmieci: poznaj jego znaczenie dla diety

3- Bądź realistą

Ważne jest, aby wiedzieć, dokąd chcesz się udać. Przynajmniej na początku. W ten sposób będziesz mógł wyznaczać cele, które są osiągalne. Ponieważ niemożliwe do osiągnięcia cele sprawią, że łatwiej się poddasz.

Na przykład chęć uzyskania 10 kg masy mięśniowej w 1 tydzień lub zrzucenia 10 kg tłuszczu w 1 tydzień… Są to niemożliwe cele, które sprawią, że stracisz koncentrację i zrezygnujesz ze swojego celu/marzenia.

Wskazówki dotyczące kulturystyki: realizuj swoje cele

Nie chcę być jak tylu kulturystów, którzy pojawiają się w mediach, bo daleko ci do nich. To profesjonaliści. Musisz się nimi zainspirować i nie próbować ich naśladować.

CZYTAJ >>>  Jak naturalnie obniżyć poziom kortyzolu?

4- Miej pokorę na siłowni

Na siłowni wszyscy są tacy sami. To, co odróżnia jedno od drugiego, to nie zdolność fizyczna, ale zdolność umysłowa i sposób, w jaki jednostka zachowuje się w tym środowisku.

Więc jeśli myślisz o pokazaniu się z dużą wagą, zrobieniu złych rzeczy lub zachowywaniu się jak zbuntowany nastolatek, zapomnij o tym! Zawsze znajdzie się ktoś silniejszy i bardziej zbuntowany niż ty.

Wskazówki dotyczące kulturystyki: miej pokorę na siłowni

To nie dodaje niczego do twojego celu, po prostu sprawia, że ​​zachowujesz się jak dupek i sprawia, że ​​​​jesteś głupkowaty. Bądź pokorny i szanuj ludzi. Jeśli to możliwe, pomóż innym, w sali gimnastycznej lub poza nią.

5- Obciążenie/waga to nie wszystko

Wykonując serię ćwiczeń, skoncentruj się na prawidłowym sposobie wykonywania ruchów. Nie przejmuj się obciążeniem, przynajmniej na początku, a następnie stopniowo je zwiększaj.

To, co rządzi w kulturystyce, to niekoniecznie duży ciężar, ale sposób pracy mięśni. Ciężary lub obciążenia to czynniki, z którymi należy się zmierzyć w konsekwencji.

Wskazówki dotyczące kulturystyki: waga to nie wszystko

Kiedy najmniej się tego spodziewasz, podnosisz już dużo ciężaru i prawidłowo wykonujesz ruch. Po prostu bądź cierpliwy i bądź konsekwentny.

6- Mikroelementy są również ważne

Nie skupiaj się tylko na makroskładnikach tj. białkach, węglowodanach i lipidach (tłuszczach) i zapomnij o mikroskładnikach, takich jak witaminy i minerały.

ZOBACZ TAKŻE >>> Znaczenie mikroelementów

Niezbędna jest bardzo zbilansowana dieta, ponieważ brak witamin i minerałów może bezpośrednio wpływać na wyniki a także w wydajności podczas treningu siłowego, a zwłaszcza w zdrowiu.

Wskazówki dotyczące kulturystyki: ważne dla mikroelementów

Włącz do swojej diety warzywa, rośliny strączkowe i owoce, aby zapewnić organizmowi szeroką gamę mikroelementów.

Inną opcją może być suplementy multiwitaminowe, które doskonale nadają się do dostarczania tego rodzaju składników odżywczych bez konieczności dużej różnorodności pokarmu.

7- Bez bólu, bez zysku

Nigdy nie myśl o osiągnięciu czegoś bez bólu i cierpienia. Zawsze trenuj do granic możliwości. To właśnie przyniesie maksymalną rekrutację włókien, generując przerost mięsień

Wskazówki dotyczące kulturystyki: bez bólu, bez zysku

Jednak ostrożność jest niezbędnym czynnikiem. Rób to, co powiedziałem, tak, ale pod okiem profesjonalisty. Nie ma sensu trenować jak szalony i trenować wszystko źle. Oprócz braku rezultatów możesz spowodować uszkodzenie mięśni.

8- Skonsultuj się z nauczycielem

Zawsze, gdy masz jakiekolwiek pytania dotyczące treningu lub wykonywania ruchów, nie kieruj się instynktem, szukaj profesjonalisty w okolicy, w końcu są po to.

CZYTAJ >>>  Jaki jest sekret uzyskiwania dobrych wyników w kulturystyce?

Specjaliści wychowania fizycznego są odpowiedzialni za jak najlepsze pokierowanie uczniami, tak aby mogli osiągnąć wyznaczony cel (czy: Przerost mięśni lub utrata masy ciała), a także zapobieganie zranieniom przez wykonywanie niewłaściwych ruchów podczas ćwiczeń.

Wskazówki dotyczące kulturystyki: zawsze skonsultuj się z nauczycielem

Więc jeśli to możliwe, miej do swojej dyspozycji profesjonalistę podczas treningu. Jeśli nie masz odpowiednich warunków, wykorzystaj jak najlepiej swojego nauczyciela w akademii, zawsze pamiętając, że jest po to, by służyć wszystkim, a nie tylko tobie.

9- Zachowaj równowagę

Niezwykle ważne jest zachowanie równowagi podczas wykonywania ćwiczeń. Brak równowagi może generować nierówności mięśni, a to pod względem estetycznym i mechanicznym może być bardzo negatywnymi czynnikami.

Wskazówki dotyczące kulturystyki: zachowaj równowagę

To normalne, zwłaszcza na początku, że podczas ćwiczeń nie można balansować na sztangach lub hantlach. Aby tak się nie stało, poproś swojego nauczyciela, a nawet kolegę, aby pomógł ci utrzymać tę równowagę i poprawnie wykonać ruch.

10- Nie dla sterydów anabolicznych dla początkujących

To chyba nasza główna wskazówka. Nigdy nie używaj sterydów anabolicznych w pierwszych miesiącach kulturystyki. Najpierw poznaj swój organizm, zyskaj dojrzałość treningową, spraw, by Twój organizm osiągnął maksymalny limit, a dopiero potem może pomyśl o sterydach anabolicznych.

Wskazówki dotyczące kulturystyki: na początku nie używaj sterydów

Sterydy anaboliczne służą do przekroczenia limitu genetycznego. To znaczy, jeśli trenujesz przez 1 rok i uważasz, że osiągnąłeś swój limit genetyczny i potrzebujesz „pomocy”, aby dalej się rozwijać, w tym przypadku sterydy anaboliczne może być dobrą opcją.

Jednak powtarzamy, że jeśli dopiero zaczynasz kulturystykę, nie używaj tych substancji. Jeśli nie jesteś początkującym i chcesz z niego korzystać, poszukaj specjalistycznej pomocy i nie zapomnij o tym TPC (terapia po cyklu).

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ >>> Poznaj główne skutki uboczne anabolicznych!

Konkluzja

Zobaczyliśmy, jak ważna jest kulturystyka i jak może generować korzyści, zarówno dla zdrowia, jak i estetyki ciała. Prawidłowo postępuj zgodnie ze wskazówkami zawartymi w artykule i osiągaj pożądane cele.

Wskazówki dotyczące kulturystyki, które są dostępne w tym artykule, zostały napisane przez przeszkolonych profesjonalistów w dziedzinie sportu. Jednak nic, co znajdziesz w Internecie, nie będzie ważniejsze niż indywidualna i spersonalizowana pomoc.

Dobry trening!

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *




Wprowadź Captcha tutaj :