Muzyka kulturystyczna: poznaj korzyści!


Masz jeden playlista nadaje się do treningu siłowego? Wiedz, że ma go zdecydowana większość sportowców! To dlatego, że Istnieje kilka pozytywnych efektów słuchania muzyki podczas treningu siłowego..

Incluir a música em seu treino de musculação, ou em qualquer outra modalidade esportiva, pode ser de extrema eficácia e elevar de forma gigantesca o wydajność e, consequentemente, os resultados.

Mas existe um estilo de música padrão? Posso ouvir o que eu gosto ou tenho que ouvir alguma batida específica? A música tem efeito direto com ganho de masa mięśniowa ou emagrecimento? Na te i inne pytania odpowiemy w naszym artykule.

Aby spróbować lepiej zrozumieć ten czynnik, który może przeszkadzać lub pomagać w treningu, przygotowaliśmy ten artykuł. W nim zrozumiemy razem wpływ muzyki na trening kulturystyczny, jakie są jego zalety, jeśli są szkody, jakich rytmów słuchać i wiele więcej!

Chodź?

Muzyka i kulturystyka

Kiedy idziemy na siłownię, jedną z pierwszych rzeczy, które zauważamy, jest muzyka. Swoją drogą, bez muzyki akademia wydaje się dziwna, prawda? Jakby czegoś brakowało.

Na długo przed tym, jak naukowcy zaczęli rozumieć wpływ muzyki podczas ćwiczeń fizycznych, siłownie przyjęły to już jako nawyk. Gdziekolwiek na świecie idziesz na siłownię, upewnij się, że ma głośniki i gra muzykę.

Możemy jednak zauważyć, że chociaż bywalcy siłowni mają dostęp do muzyki na swoich głośnikach, wielu z nich woli trenować słuchając własnej muzyki z własnymi słuchawkami.

wpływ muzyki na kulturystykę

Dzieje się tak dlatego, że kiedy zakładamy słuchawki, „zapominamy o świecie zewnętrznym” i skupiamy się tylko na naszym głównym celu w danym momencie, czyli treningu.

Ponadto jest wiele osób, które po prostu chodzą na siłownię, aby porozmawiać i zapomnieć o treningu. W tym przypadku słuchawki to świetna strategia na pozbycie się tych „irytujących rzeczy”, które służą tylko do wchodzenia w drogę.

CZYTAJ >>>  Szacunek dla wszystkich sportów

Korzyści z muzyki w kulturystyce

A maioria das pessoas amam música (cada um com seu próprio gosto, é claro) e no caso dos kulturyści não é diferente. Inclusive, muzyka (w większości przypadków) może nawet wspomóc występ.

Zobacz poniżej, jakie są główne zalety muzyki w treningu kulturystycznym:

  • Więcej przyjemności z trenowania

Vamos concordar: estressados nós não não conseguimos fazer nada bem, não é? No caso da musculação é a mesma coisa, ainda mais esse sendo um esporte de exige foco e concentração.

Kiedy słuchamy muzyki, którą lubimy, nasze ciało rozumie, że jest ona również dla niego dobra i uwalnia mniej hormonów związanych ze stresem, takich jak kortyzol, A adrenalina i noradrenalina.

Działanie tych hormonów może być szkodliwe (choć w dłuższej perspektywie) dla naszego zdrowia. Dzieje się tak dlatego, że kiedy jesteśmy pod wpływem dużego stresu, naczynia krwionośne zmniejszają się i wzrastają szanse na arytmię serca.

Inne negatywne skutki stresu na nasz organizm to: ryzyko cukrzycy, uszkodzenie tarczycy, problemy poznawcze, choroby przewodu pokarmowego, problemy ze sprawnością seksualną, między innymi.

Z drugiej strony, muzyka podczas treningu ma moc uwalniania znacznie większych ilości hormonów związanych z przyjemnością, dobre samopoczucie i szczęście, jak te dopamina, endorfina, oksytocyna e Serotonina.

  • Większa odporność

Łatwiej to zrobić w przypadku dłuższej aktywności fizycznej, takiej jak: wyścig e Jazda rowerem. Według nauki wytrzymałość sportowca wzrasta, gdy zsynchronizuje swoje ruchy z rytmem słuchanej muzyki.

W przypadku rowerzystów, gdy pedałowanie odbywa się w połączeniu z uderzeniami muzyki, sportowiec może wydać do 7% mniej tlenu.

A zatem, szkolenia są coraz bardziej zoptymalizowane a wyniki, jakiekolwiek by nie były, przyjdą szybciej niż się spodziewałeś.

  • Muzyka jest świetnym stymulantem

Dla niektórych muzykę można porównać do napoju energetycznego: im wyższy rytm, tym bardziej pobudza ciało, a przede wszystkim umysł. Ale to dość względne.

zalety muzyki w kulturystyce

 

Na przykład: jeśli przychodzisz na siłownię już zdenerwowany (a), oczywiście nie musisz słuchać piosenki z 130-150 uderzeniami na minutę, prawda?

W takim przypadku bardziej zalecana jest cichsza piosenka (nie taka, która powoduje senność). Bodziec nie dotyczy samego rytmu, ale emocjonalnego momentu, w którym się znajdujesz.

  • Mniej zmęczone uczucie

Bodźce mózgowe wywołane dobrą muzyką sprawiają, że nasz organizm lepiej dostosowuje się do otoczenia. W ten sposób możemy robić to, czego potrzebujemy, jakbyśmy byli na „autopilocie”.

CZYTAJ >>>  Naucz się prawidłowo używać pasa w kulturystyce

Oznacza to, że nasze ciało wie, że jest zmęczone, a mimo to nie ma ochoty zatrzymywać się i odpoczywać. Również z muzyką uwalniane są mniejsze ilości hormonów katabolicznych como o glukokon.

Quanto menos hormônios catabólicos nossos corpo produzir, maior será as chances de resultados na musculação, como przyrost masy muscular. Hormônios catabólicos tendem a destruir a nossa magra.

  • Mniejsze poczucie wysiłku

A música tem o poder de “enganar o seu mózg”. Isso porque, com ela, um treino de mais de 1 hora pode parecer um treino de poucos minutos. Contudo, isso se torna mais eficaz em treinos mais duradouros, como corrida e ciclismo.

Dzieje się tak dlatego, że te modalności są bardziej „automatyczne” dla mózgu, dzięki czemu możesz skoncentrować się na muzyce, podczas gdy twoje ciało nie przestaje działać.

W kulturystyce ideałem nie jest przekraczanie 60 minut treningu. Uważaj więc na to, ponieważ możesz skończyć z treningiem więcej niż to konieczne i nie uzyskać żadnych rezultatów.

W tym przypadku zalecane jest słuchanie muzyki w języku, który rozumiesz. W ten sposób możesz skupić się na historii, którą opowiada piosenka i „zapomnieć”, że trenujesz.

  • poprawa nastroju

Jest to dość osobiste i względne, ale w większości przypadków dobra muzyka na słuchawkach poprawia nastrój, a nawet sprawia, że ​​Twój dzień jest bardziej produktywny (oczywiście w zależności od harmonogramu treningów).

Jest to również związane z hormonami przyjemności, takimi jak dopamina, serotonina, endorfina e oksytocyna, jak wspomniano wcześniej.

W dobrym nastroju (a) nawet postrzegasz ćwiczenia w bardziej pozytywny sposób, dzięki czemu wykonujesz je znacznie lepiej.

Czy muzyka może przeszkadzać w kulturystyce?

To zależy!

Niektórzy słuchając muzyki mogą robić absolutnie wszystko: pracować, uczyć się, ćwiczyć aktywność fizyczną, np. trening siłowy. Są jednak ludzie, którzy nie potrafią tego robić.

W przypadku tych osób albo skupiają się na muzyce, albo na wykonaniu pracy. Robienie dwóch rzeczy jednocześnie byłoby niemożliwe. A jeśli jesteś tą osobą, radzę skupić się tylko na treningu siłowym i ćwiczeniach, ponieważ błąd może prowadzić do kontuzji lub gorzej.

CZYTAJ >>>  Co to jest faza koncentryczna i faza ekscentryczna?

Ponadto wiele osób polega na profesjonalistach wychowania fizycznego, aby móc prawidłowo wykonywać swoje ćwiczenia. W ten sposób indywidualna muzyka, to znaczy ze słuchawkami, może zakłócać komunikację.

Dlatego, w zależności od przypadku, indywidualna muzyka ze słuchawkami nie jest odpowiednia dla wszystkich kulturystów. Jeśli nie masz problemów z koncentracją, a muzyka pozostawia Cię pobudzonym i ze wszystkimi powyższymi korzyściami, używaj jej i nadużywaj! Ale jeśli masz problemy z komunikacją lub koncentracją, po prostu ciesz się muzyką otoczenia siłowni!

Lepsze rytmy do słuchania podczas treningu

To chyba najbardziej względny temat tego artykułu, przecież każdy człowiek ma inny gust, zwłaszcza jeśli chodzi o muzykę, która jest narodową pasją, prawda?

Niektórzy wolą bardziej wzburzone rytmy, aby „mieć więcej energii” i móc stawić czoła intensywnemu treningowi po męczącym dniu. Inni wolą trenować do cichszych, bardziej relaksujących melodii.

jak muzyka wpływa na kulturystykę

Same siłownie mają swoje własne strategie wyboru najlepszego tempa. Na przykład: rano, kiedy wszyscy jeszcze się „budzą”, najlepszą opcją jest cichsza piosenka (ale nie senna).

Stopniowo, w miarę upływu dnia, tempo staje się coraz bardziej wzburzone. W godzinach szczytu, kiedy liczba osób jest większa (zwykle w nocy), rytm muzyki jest jeszcze bardziej pobudzony, aby stymulować ich trening.

Konkluzja

Jest to jeden z najbardziej względnych tematów w świecie sportu, które zostaną omówione w jednym artykule. To dlatego, że Preferencje muzyczne różnią się znacznie w zależności od osoby.

Udało nam się jednak przekazać kilka naukowych punktów dotyczących tego, jak dobra muzyka może wpłynąć na większość kulturystów.

Jeśli masz jakieś wskazówki dotyczące muzyki w kulturystyce, które poprawiły Twoje wyniki, skomentuj poniżej, chętnie pomożemy innym z ich własnymi doświadczeniami.

Dobry trening!

1 komentarz na temat „Muzyka w kulturystyce: zrozum korzyści!”

  1. Awatar

    Dobre artykuły.

    Mogłoby to poprawić obiektywność, używając mniejszej objętości słów, aby wyeksponować tę samą treść.

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *




Wprowadź Captcha tutaj :