Najlepsze diety na odchudzanie | Dozwolone pokarmy i suplementy

Najlepsza dieta, aby schudnąć i dozwolone pokarmy

W poszukiwaniu zdrowia i pielęgnacji ciała istnieje zapotrzebowanie na różne rodzaje dieta mieć zdrowszą dietę zgodną z celem utrata masy ciała, utrzymanie, przerost, siła lub wydajność.

Przy tak wielu opcjach możesz trochę zagubić się w wyborze diety i trudno jest wybrać najlepszą dla swoich celów i stylu życia. Dobra dieta musi odpowiadać potrzebom żywieniowym jednostki przynosząc dobre samopoczucie, usposobienie, zdrowie fizyczne i psychiczne. 

Myśląc o dietach ukierunkowanych na wychudzenie há uma série de fatores que interferem nesse resultado: O padrão de escolha do cardápio, a qualidade dos alimentos, os horários das refeições, os nutrientes primordiais, a disponibilidade e outros. O único fator comum entre todas as dietas do mundo é que todas precisam estar em déficit calórico para fazer efeito, por isso as calorias da dieta devem sempre ser menores que o gasto calórico diário para que o corpo use as reservas de energia estocadas ( gordura ) para suprir a falta de calorias que não foram ingeridas no dia.

Pamiętając, że wszystkie diety muszą mieć wskazówki i monitorowanie profesjonalnego dietetyka.

Jakie diety można stosować, aby schudnąć?

Prawidłowym sposobem na odchudzanie jest odpowiednia i zdrowa dieta bogata w warzywa, rośliny strączkowe, owoce, produkty pełnoziarniste i jak najmniej przetworzonej żywności. 

CZYTAJ >>>  Odchudzanie diety jajecznej | Co jeść i jak to robić

Istnieje kilka rodzajów: diety redukujące węglowodan (niskowęglowodanowe), redukujące tłuszcze (niskotłuszczowe), diety hiperbiałkowe, dieta Dukana, dieta punktowa i wiele innych.

Diety niskowęglowodanowe

Ma w swoim menu duże ograniczenie węglowodanów, rekompensujące wzrost spożycia tłuszczów i białek. Zwykle dozwolone jest od 50g do 200g węglowodanów dziennie, a gdy jest jeszcze bardziej zredukowane i osiąga od 20g do 50g, nazywa się to dietą ketogeniczną. 

Redukcja tych makroskładników, oprócz przyczyniania się do deficytu kalorycznego, zmniejsza bodziec do produkcji insuliny i ma korzystny wpływ na kontrolę cukrzycy, nadciśnienia tętniczego i chorób sercowo-naczyniowych. 

Menu składa się z mięsa i ryb, zbóż i produktów pełnoziarnistych, warzyw, owoców, nasion oleistych, a wszystko to w ramach dziennego spożycia węglowodanów.

opcje menu diety niskowęglowodanowej
opcje menu diety niskowęglowodanowej

Dieta Dukana

Opiera się na wysokim spożyciu białka i dzieli się na 4 części: pierwsza to faza ataku, w której spożywane są wyłącznie pokarmy o wysokiej zawartości białka, w drugiej fazie dodawana jest żywność niskokaloryczna, np. warzywa, w trzeciej fazie wchodzi trochę więcej pokarmów, takich jak pieczywo, sery i owoce, a w czwartej i ostatniej fazie jest faza podtrzymania, w której wszystkie pokarmy są dozwolone z umiarem.

jak działa dieta Dukana
jak działa dieta Dukana

Dieta DASH

Został opracowany z myślą o odchudzaniu, a jego główną funkcją jest obniżanie ciśnienia krwi. Opiera się na jadłospisie z mniejszą ilością sodu, tłuszczów nasyconych i cholesterol. Ta dieta nie ogranicza żadnego rodzaju żywności, ceni jedynie naturalne pokarmy, zachęcając do spożywania zdrowszych opcji.

dieta śródziemnomorska

Opiera się na diecie ludności regionu śródziemnomorskiego obejmującego południową Francję oraz Hiszpanię, Włochy i Grecję. Sposób odżywiania się w tym miejscu kojarzy się ze zdrowiem i długość życia bo ma to związek z zapobieganiem chorobom sercowo-naczyniowym, redukcją złego cholesterolu, redukcją trójglicerydów, niektórymi rodzajami raka a nawet parkinsonem i alzheimerem. 

CZYTAJ >>>  Owoce na lato: odkryj kilka dobrych opcji

Jest to dieta oparta na świeżej i naturalnej żywności z dużym spożyciem owoców i warzyw, ryb, produktów pełnoziarnistych oraz oliwy z oliwek. Jest bogata w błonnik i tłuszcze nienasycone przy niewielkim spożyciu czerwonego mięsa. 

A gdy jest wykonywany pod ograniczeniem kalorii, promuje utratę wagi w zdrowy sposób.

Wskazówki dotyczące diety śródziemnomorskiej
Wskazówki dotyczące diety śródziemnomorskiej

Jak długo trwa schudnięcie?

Nie ma standardowego czasu, każda osoba ma swój metabolizm i inną rutynę. Aby szybko i zdrowo schudnąć, należy dostosować dietę do rutyny aktywności fizycznej, zwiększając w ten sposób spalanie kalorii i przyspieszając metabolizm. Ćwiczenia są również częścią zdrowej rutyny, z kilkoma korzyściami dla zdrowia fizycznego i psychicznego, promując dobre samopoczucie i jakość życia.

Jaki jest najlepszy czas na zjedzenie każdego posiłku?

Zależy to od przyjętego protokołu diety, niektórzy mają potrzebę jedzenia co 3 godziny, inni jedzą tylko wtedy, gdy jesteś głodny, a są też tacy, którzy stosują przerywany post, kiedy jedzą tylko podczas okna karmienia w ciągu dnia. liczba posiłków może się różnić w zależności od liczby godzin poszczenia. 

Jakie pokarmy mogą schudnąć?

Owoce, warzywa, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste i zbożowe, nasiona oleiste, mięso, jaja, nabiał. 

W procesie odchudzania należy unikać żywności ultraprzetworzonej, takiej jak mrożonki, napoje gazowane, ciastka, słodycze i fast foody ze względu na brak składników odżywczych i pustych kalorii, które mają, zwykle zawierają duże ilości cukrów, sodu, tłuszczu i dodatków które są szkodliwe dla zdrowia i mogą zakłócać ten proces.

CZYTAJ >>>  8 mitów dotyczących diety: wszystko, co musisz wiedzieć, aby poprawić swoją dietę!

Woda jest również bardzo ważna, zawsze powinieneś być nawodniony. Jest obecny we wszystkich procesach metabolicznych organizmu i niezbędne jest jego spożycie co najmniej dwóch litrów dziennie.

Jakie suplementy można włączyć do diety? 

Istnieje kilka suplementów znanych jako termogeniki, które mają na celu przyspieszenie metabolizmu poprzez podwyższenie temperatury ciała i wydatkowanie kalorii. Zawierają substancje, takie jak kofeina, które zwiększają Spalanie tłuszczu przyczyniając się do utraty wagi. 

Istnieje wiele produktów, które promują to termogeniczne działanie, takich jak czerwona papryka, imbir, zielona herbata, musztarda, ocet jabłkowy, które mogą być spożywane naturalnie lub w postaci suplement.  

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *




Wprowadź Captcha tutaj :