OWOCOWA DIETA NA WZROST MASY MIĘŚNIOWEJ, ZOBACZ JAK ICH STOSOWAĆ

As frutas devem fazer parte da alimentação de todas pessoas e fracionada em pelo menos 3 porções diárias  . São ricas em przeciwutleniacze, vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do nosso organismo . Mas se você está lendo esse artigo deve ser adepto ou ser curioso sobre o frugivorismo, onde a alimentação é baseada somente no consumo de frutas cruas ou cozidas . É um tipo mais restrito de vegetarianismo, e também possui algumas vertentes , por exemplo :

  • Owoce owocożerne, które jedzą owoce dopiero po dojrzeniu lub spadnięciu z drzewa.
  • Owocożerne, które spożywają owoce, niezależnie od dojrzałości (już zebrane na drzewie lub w ogrodzie do użytku) 
  • Częściowo owocożerny, którego dieta opiera się głównie na owocach.

CZY MOŻNA ZWIĘKSZYĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ JEDZENIE TYLKO OWOCÓW? 

Antes de determinar se é possível, vamos a dinâmica do przyrost masy muscular . Para que ocorra o ganho de massa, é importante o treino de força associado à uma dieta correspondente a 0,8 a 2,2g do macronutriente proteína por kg de peso corporal . Então para que ocorra przerost em uma pessoa de 60 kg ela deve consumir ao dia no mínimo, aproximadamente 60g do macronutriente proteína . 

Porém Existem estudos onde já relacionam a hipertrofia ao treino de força mais a simples combinação dos aminoácidos circulantes na corrente sanguínea . Os aminoácidos são as partículas que formam as proteínas, compostos por 20 tipos diferentes e divididos em essenciais ( precisam ser adquiridos através da alimentação ) e não essenciais ( que nosso corpo produz ) . As frutas possuem pequenas quantidades de proteínas, sendo necessário uma quantidade grande de consumo para obter a quantidade necessária . As frutas na verdade são fontes do macronutriente węglowodan e algumas de gorduras, por isso seu consumo deve ser moderado e orientado da forma correta para não exceder a quantidade de calorias . 

CZYTAJ >>>  Poznaj 3 strategie optymalizacji diety

JAKIE OWOCE SĄ ŹRÓDŁAMI BIAŁKA?

jagody goji

Ma 14g białka na 100g. Jest źródłem 19 aminokwasów, w tym 8 niezbędnych, pozyskiwanych wyłącznie z pożywienia.  

Suszony kokos

Zawiera 6.8 g białka na 100g – Bogaty w aminokwas L-argininę, który ma działanie rozszerzające naczynia krwionośne oraz silny przeciwzapalny kwas laurynowy.

Awokado

Ma 4g białka na każde 100g – Oprócz tego, że jest źródłem białka, jest doskonałym źródłem Omega 3 i powinien znaleźć się w diecie każdego. Nie używaj tylko słodyczy, używaj słonych w przepisach z majonezem i sosami do makaronów. 

Guawa

Ma 3g białka na 100g, zarówno białego jak i czerwonego. Źródło kwasu glutaminowego i argininy.

Jaca

Posiada 3g białka w 100g. Źródło aminokwasów, ale także węglowodanów. Najlepszym zastosowaniem jest zielony jackfruit, ponieważ zawiera mniej cukru.
Daktyle, Kiwi i Malina  – Mają 2,5 białka na 100g. Źródło aminokwasów, witamin i błonnika. 

CZY DIETA OWOCÓW JEST ZDROWA?

Dieta owocożerna nie jest zalecana przez pracowników służby zdrowia, ponieważ nie dostarcza wystarczającej ilości składników odżywczych, takich jak Omega 3, witamina B12 i aminokwasy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, co może prowadzić do niedożywienia.
Nie znamy powodów, dla których zdecydowałeś się na dietę owocową, ale w kwestii zdrowia tak restrykcyjna dieta nie jest konieczna, aby czerpać korzyści z natury. Dieta wegańska oparta na roślinach lub ścisła dieta wegetariańska, w której spożywane są warzywa, płatki zbożowe i rośliny strączkowe, może lepiej zaspokoić Twoje potrzeby. 

OWOCE NA WZROST MIĘŚNI

Owoce wchodzą do diety w celu przyrostu masy w kontekście związanym z innymi pokarmami. Są doskonałym źródłem węglowodanów i mogą być stosowane przed i po treningu w celu dostarczenia energii i uzupełnienia glikogenu, zwiększając wydajność i wydajność. 

CZYTAJ >>>  Czynniki, które mogą utrudniać wykorzystanie białek w Twoim organizmie

Nosso conselho é que procure um dietetyk especializado para orientar a melhor forma de consumo e a quantidade ideal para trazer somente benefícios .

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *




Wprowadź Captcha tutaj :