Dieta niskokaloryczna: bez niej można schudnąć!

Ludzie stale przychodzą do mnie w celu zmniejszenia ich procent tłuszczu cielesny i mieć definicja mięśni Najlepsza. W większości tych przypadków zarówno mężczyźni, jak i kobiety mają wskaźnik tłuszcz niekoniecznie wysokie, ale estetycznie nie uszczęśliwiają. W ten sposób, prosząc o planowanie dążenia do utraty tkanki tłuszczowej, szybko wyobrażają sobie, że rozpoczną proces dieta hipokaloryczny (cięcie kalorie), ale nie do końca jest to dieta, którą zazwyczaj przechodzę.

posiłek-hipokaloryczny-warzywny-kurczak

Otrzymując plan, który normalnie NIE ZAWIERA niskokalorycznej diety, strach jest stosunkowo duży i wielu zaczyna nie rozumieć, co kryje się za tą ideologią. Z grubsza wyobrażają sobie, że jedzenie więcej lub nawet tyle, ile wydają, nie będzie w stanie spalić tych dodatkowych kilogramów tłuszczu, a nawet zmniejszyć tych środków w okolicy brzucha. Z biegiem czasu zaczynają rozumieć, że to naprawdę najlepsze wyjście i, co zaskakujące, zaczynają też rozumieć logikę tego.

Większość osób, które decydują się na rozpoczęcie diety, aby zrzucić kilka kilogramów lub zdefiniować mięśnie, uważa, że ​​najlepiej jest zastosować dietę niskokaloryczną (ograniczyć kalorie), podczas gdy w rzeczywistości może to nie być najlepsza opcja w przypadkach, gdy utrata tkanki tłuszczowej jest bardzo duża. mały i nie chcesz mieć wpływu na swój masa mięśniowa. W każdym razie możemy zrozumieć nieco więcej na temat całej tej logiki w całym artykule.

Dieta niskokaloryczna

Zwyczajem jest to słyszeć za schudnąć musisz spożywać mniej niż wydajesz. Z grubsza rzecz biorąc, ma to sens i jest całkowicie poprawne, jednak w praktyce takie umiejscowienie może nie zawsze być najwygodniejsze.

CZYTAJ >>>  Yohimbe: obniżona tkanka tłuszczowa i zwiększona masa mięśniowa

Po pierwsze, dieta hipokaloryczna definiowana jest jako dieta „niskokaloryczna”, powodująca deficyt energetyczny w organizmie. Ten deficyt jest odpowiedzialny za to, że ciało szuka energia w alternatywnych miejscach naszego ciała, wśród tych miejsc możemy wymienić zmagazynowany tłuszcz, tkankę mięśniową itp.

diety niskokaloryczne

Kiedy jemy mniej niż wydajemy, tendencją jest oczywiście redukcja wagi, ale co nas upewnia, że ​​ta zmniejszona waga to tkanka tłuszczowa? Jak zauważyłeś, organizm szuka „miejsc alternatywnych” dla energii, a nie tylko zmagazynowanych tłuszczów. Tkanka mięśniowa może być również rozłożona, aby dostarczyć organizmowi energii. W rzeczywistości, w zależności od bodźców hormonalnych (poprzez dietę i aktywność fizyczną) istnieje większe przekierowanie poszukiwania energii na tę lub inną ścieżkę (scieżki).

Dlatego dążąc do wydajnej pracy, jest ciekawe, że ELIMINUJEMY TŁUSZCZ i NIE ELIMINUJEMY WAGI. I tu właśnie pojawia się zabawa, że ​​niskokaloryczna dieta nie zawsze będzie wynikiem spalania tylko tłuszczu.

NAUCZ SIĘ TEGO: Różnica między utratą wagi a utratą tkanki tłuszczowej

Logicznie rzecz biorąc, dieta niskokaloryczna ma swoje zastosowanie u osób otyłych i/lub o bardzo wysokim odsetku tkanki tłuszczowej, u niektórych osób z określonymi chorobami i tak dalej. W takich przypadkach musimy dokonać indywidualnej oceny, aby określić, jakie są protokoły, ponieważ często w grę wchodzą kwestie zdrowotne, w których na przykład utrata masy mięśniowej jest jednym z najmniej ważnych czynników, biorąc pod uwagę ryzyko, przed jakim stoi dana osoba. jeśli z taką ilością masy ciała i/lub tkanki tłuszczowej.

Więc zrozum, że dieta niskokaloryczna (niskokaloryczna) nie jest idealna dla osób, które przybrały na wadze i teraz szukają tylko definicji lub dla osób, które chcą stracić kilka kilogramów tłuszczu, na przykład w jamie brzusznej. Można go jednak zastosować u innych typów osób, które chcą stracić duże ilości tłuszczu lub mają jakąś chorobę.

CZYTAJ >>>  Odkryj 5 powodów, dla których nie jesteś „zgrany i zdefiniowany”

Spalanie tłuszczu wykracza poza kalorie: wpływ na hormony

A influência do impacto hormonal pode ser a primeira diretriz para pensarmos na Spalanie tłuszczu corpórea. Existe, em nosso corpo, uma grande via de sinalização anabólica, conhecida como AKT/mTOR que é a principal via de síntese proteica. Entretanto, contraria a ela, existe a via AMPK, ativada pela aerobiose (energia do oxigênio).

To skłania nas do przekonania, że ​​trudno utrzymać masę mięśniową w ciągłej aerobiozie, a także w obliczu dużych deficytów energetycznych. Dodatkowo w deficytach energetycznych mamy wysokie działanie hormonów takich jak glukagonlub kortyzoladrenaliny, które są również odpowiedzialne za degradację mięśni.

Zatem wyobraź sobie, że dana osoba nie ma nawet estetycznie dobrego procentu tłuszczu, ale ma dobrą masę mięśniową. Postanawia wybrać okres „tnący”. Ze względu na problemy metaboliczne jest bardzo prawdopodobne, że poświęci twoją masę mięśniową, a także zacznie spowalniać metabolizm. Zrzuci nawet trochę tkanki tłuszczowej, ale utrata masy mięśniowej spowoduje wyższy stosunek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej do tkanki tłuszczowej. Przekładając to na kwestie estetyczne, będzie nadal wyglądał na „wiotczałego” i „pulchnego”, zazwyczaj na sztucznie chudy.

prawda-o-odchudzaniu

Z drugiej strony wyobraźmy sobie, że ćwiczenia fizyczne i bardzo dobrze zorganizowana dieta mogą zoptymalizować poziom GH, IGF, Testosteron i inne potencjalnie anaboliczne hormony. Te bodźce są bardzo wygodne w utrzymaniu, a także w zwiększaniu masy mięśniowej. W tym przypadku celem byłaby praca przyrost masy mięśniowej aby organizm mógł w naturalny sposób utrzymać pracę mięśni (co wymaga dużej ilości energii) i musi pobierać tę energię z „alternatywnych źródeł”. Wśród nich, ze względu na stan hormonalny zapobiegający powstawaniu masy mięśniowej, znajduje się zapas tłuszczów w naszym organizmie.

CZYTAJ >>>  10 niezwykłych wskazówek dotyczących spalania tkanki tłuszczowej

Zwiększona masa mięśniowa i anaboliczna sygnalizacja hormonalna sprzyjają spalaniu tkanki tłuszczowej i utrzymaniu masy mięśniowej, co wyraźnie skutkuje znacznie lepszą estetycznie i funkcjonalnie sylwetką.

Jak już wspomniano, wiele razy ludzie myślą, że tylko redukcja kalorii pozwoli skutecznie „wysuszyć” i zapominają, że za tym wszystkim stoi fizjologiczna logika, której NIGDY nie można lekceważyć.

Wnioski:

Możemy jednak to zrozumieć diety niskokaloryczne nie zawsze są równoznaczne z utratą tkanki tłuszczowej. Co więcej, należy wziąć pod uwagę czynniki hormonalne oraz stosunek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej. Pamiętaj, że nie tylko chcemy zrzucić wagę, ale także zrzucić tłuszcz, w końcu nikt nie uzna Cię za piękniejszą według liczb na skali.

Dlatego zawsze miej krytyczną ocenę swojego stanu oraz realnych potrzeb i zastosowań diety niskokalorycznej lub nie.

Dobre odżywianie!

 

2 komentarze na temat „Dieta niskokaloryczna: bez niej można stracić tłuszcz!”

  1. Awatar

    Dieta jest bardzo ważna podczas odchudzania, nie ma sensu zabijać się na siłowni, jeśli nie stosujesz diety niskokalorycznej i wolnej od wszelkiego rodzaju śmieci. Bardzo dobry artykuł, gratulacje dla autora.

  2. Awatar

    Rodzaj nielogicznego artykułu, to typowy błąd próbujący jednocześnie spalić tłuszcz i nabrać masy mięśniowej, na przykładzie tekstu działałoby to tylko wtedy, gdyby dana osoba korzystała z pomocy ergogeniki.

    -

    Artykuł o tym nie mówi, myślę, że nie zrozumiałeś jego propozycji. Mówi, że dieta niskokaloryczna nie jest konieczna do utraty TŁUSZCZU.

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *




Wprowadź Captcha tutaj :