Poznaj 6 podstawowych punktów, aby uzyskać lepsze wyniki w kulturystyce!


Czy stosujesz lub stosowałeś taktyki, aby uzyskać lepsze wyniki w kulturystyce? Jeśli tak, to gratulacje, robią różnicę, ponieważ jest to jeden ze sportów, który najbardziej zależy od zaangażowania tych, którzy go uprawiają.

W celu uzyskania lepszych wyników w kulturystyce konieczne jest poświęcenie się nie tylko samemu treningowi, ale także szeregowi fundamentalnych czynników, takich jak odżywianie, odpoczynek, a nawet aspekt psychologiczny.

Ponadto zorganizowany sportowiec zawsze będzie o krok przed innymi ćwiczącymi, ponieważ trening siłowy jest sportem z wieloma powtórzeniami, a szanse na pomylenie jednego zestawu z drugim są ogromne.

W tym celu w poniższym artykule wymienimy 6 podstawowych punktów, aby uzyskać lepsze wyniki w kulturystyce, które mogą dotyczyć między innymi odżywiania, treningu, skupienia, motywacji. Warto to sprawdzić!

Pójdziemy więc?

1 – Trenuj dla zarobków!

Zapomnij o chodzeniu na siłownię i usprawiedliwianiu wszystkiego! Zapomnij o ludziach, którzy chcą z tobą porozmawiać i zapomnij o swojej strefie komfortu. Po prostu skup się na swoim celu!

zawsze trenuj z celem na zysk

POZNAJ >>> 13 wskazówek, jak przyspieszyć przyrosty mięśni!

Zrobiłeś jedną z najtrudniejszych rzeczy, aby się tam dostać, więc czy teraz stracisz serce? Oczywiście, że nie, prawda! Więc po przyjeździe na siłownię skoncentruj się!

Będziesz odpowiedzialny za sukces lub porażkę swojego treningu. Co wybierzesz dla siebie?

2 – Pamiętaj o celach

Po co chodziłeś na siłownię? Rozmawiać czy trenować? Jeśli poszedłeś na trening, gratulacje, jesteś na dobrej drodze! Jeśli jednak poszedłeś na trening, musisz wiedzieć, jakie są Twoje cele.

CZYTAJ >>>  Metoda Nautilusa

O que você busca? Aumento de massa muscular? Manutenção da beztłuszczowa masa i redukcja procent tłuszczu cielesny? Lepsza kondycja?

Nie ma znaczenia, jaki jest Twój cel! Musisz szukać, ponieważ, nikt nie może tego za ciebie zrobić. Kiedy wiesz, co musisz zrobić, wszystko idzie o wiele łatwiej.

POLECANE >>> Walczysz o swoje cele w kulturystyce?

Kiedy masz na myśli „muszę uzyskać beztłuszczową masę”, wiesz, że będziesz musiał iść na siłownię i zrobić wszystko, co konieczne, aby osiągnąć ten cel.

pamiętaj o swoich celach, aby osiągać lepsze wyniki w kulturystyce

Teraz, jeśli przyjdziesz na siłownię nie wiesz, czego chcesz, nie pamiętając o tym, co należy zrobić, niestety nie dostaniesz absolutnie niczego! Zawsze skupiaj się na tym, czego chcesz!

Ucieczkę przed bramkami w środku treningu też można uznać za błąd. Większość ludzi będzie trenować w skupieniu, ale kiedy przyjdą na siłownię, wszystko może ich rozproszyć.

Więc zostaw to na czacie, dołącz do sieci społecznościowych lub cokolwiek innego przed lub po rozpoczęciu treningu. Poświęć się wyłącznie swojemu treningowi w minutach, które zarezerwowałeś na cały dzień.

3 – Przygotuj arkusz kalkulacyjny swoich postępów w treningu

Możesz nawet pamiętać jedno lub dwa ćwiczenia, które wykonałeś w zeszłym tygodniu oraz obciążenia i powtórzenia, które wykonałeś. Jednak nigdy nie zapamiętasz 100% wszystkiego i, jeśli nie masz parametrów określających postępy, nic ci to nie da!

Kiedy rysujesz arkusz kalkulacyjny swoich postępów treningowych, sprawiasz, że nawet nie zdając sobie z tego sprawy, chcesz prześcignąć się w następnym treningu i to może być dla ciebie motywacją.

organizuj się za pomocą szelek dla lepszych wyników w kulturystyce

Nie chodzi o to, że powinieneś po prostu trzymać się liczb, ale mogą one być bardzo przydatnym narzędziem i możesz je mieć, aby pomóc Ci uzyskać maksymalne wyniki.

CZYTAJ >>>  Jakie cele są możliwe po 40 roku życia?

4 – Wizualizuj, mentalizuj

Wielu doświadczonych sportowców lubi przychodzić na siłownię bez określonego „skryptu”. Oznacza to, że trenują to, co według nich powinni trenować tego dnia. Jednak w przypadku początkujących osób może to nie zadziałać.

To dlatego, że szanse na to, że się pomylą i wykonają niewłaściwe ćwiczenia, stają się znacznie wyższe. Może to utrudnić wyniki, a ponadto prowadzić do możliwych kontuzji.

wiesz, jakie ćwiczenia powinieneś ćwiczyć na siłowni

Tą drogą, kiedy już masz na myśli to, co musisz zrobić i jak to zrobić, łatwiej to zrobić na siłowni.

5 – Dobry posiłek przedtreningowy

Uma przekąska przedtreningówka nie ma reguły, może różnić się nie tylko potrzebami żywieniowymi, ale także preferencjami, czasem treningu, składem, dostępnością pokarmu itp.

Bez względu na to, jakie są Twoje sprawy, nie możesz trenować bez dobrego jedzenia. Na ten czynnik należy zawsze zwracać należytą uwagę, ponieważ potrzebujemy energii, aby dobrze trenować.

Spróbuj zjeść dobry, stały posiłek 90 minut przed treningiem. pamiętanie
że nie odpowiada przede wszystkim za obecność związków energetycznych w mięśniach.

Będzie promować tylko procesy, które poprawią jego jest gwarancją najlepszej jakości, które mogą dostarczyć Ci Twoje monitory, a także pomoże przyspieszyć regenerację po treningu.

Posiłek ten powinien składać się przede wszystkim ze składników energetycznych, takich jak węglowodany i niskie ilości lipidy (tłuszcze) i Białka o wysokiej wartości biologicznej.

Preferuj dobry posiłek przedtreningowy

W razie potrzeby możesz jeszcze, kilka minut przed treningiem, wstrząśnij aminokwasy z lub bez niektórych łatwiej przyswajalnych węglowodanów, takich jak woskowa.

CZYTAJ TAKŻE >>> Przykładowy posiłek przedtreningowy dla osób trenujących rano (jedzenie i suplementy)

CZYTAJ >>>  Efekt odbicia: zrozum, co to jest i kilka wskazówek, jak tego uniknąć

Również stosowanie niektórych suplementów, takich jak beta-alanina, A glutamina, ornityna, norwalina i L-cytrulina również mogą w tym czasie pomóc.

Jeszcze raz, zawsze pamiętaj, aby wziąć pod uwagę swoje indywidualne potrzeby., co jest tutaj najważniejszym punktem do dokonania właściwych wyborów.

6 – Samomotywacja

Wiele osób wydaje się polegać na tym, że osoba po swojej stronie przez cały czas ich podpowiada, każe zrobić jeszcze jedno powtórzenie lub mówi, że mogą to zrobić.

Okazuje się, że może się to zdarzyć nawet na treningu, ale nie będzie się to działo cały czas, koniec, wyniki w kulturystyce zależą nie tylko od treningu, ale od całego dnia.

Nic dziwnego, że kilka trenerzy personalni dosłownie wygraj krzyk: „Są tam tylko po to, aby psychologicznie pomóc osobie z krzykiem!”.

Zawsze miej motywację do codziennego trenowania

Chociaż bodźce są zawsze dobre, jeśli nie masz własnej motywacji do robienia rzeczy, nic nie pomoże, czy to w sali gimnastycznej, czy poza nią.

Jesteś najbardziej zainteresowany swoimi zarobkami, więc bądź odpowiedzialny za pokierowanie swoją drogą. Dlatego będziesz musiał wierzyć w siebie i codziennie mieć własną motywację.

Konkluzja

Istnieje wiele czynników, które mogą sprawić, że osiągniesz pożądane rezultaty w kulturystyce. Jednocześnie jednak istnieje kilka czynników, które mogą utrudniać osiągnięcie tych samych wyników.

Jeśli więc musisz, zapisz te wskazówki i przeczytaj je przed każdym treningiem. Zrób z tego codzienny nawyk i obserwuj postępy w swoich wynikach. Powiedz nam tutaj w komentarzach, czy to zadziałało.

Jeśli potrzebujesz profesjonalnej pomocy w podbiciu ciała swoich marzeń, proponuję zapoznać się z programem Doskonałe doradztwo.

Dobry trening!

Zostaw komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *




Wprowadź Captcha tutaj :